Enero es para algunos el mes donde caemos en cuenta de todos los desarreglos que hicimos durante el año anterior. A la vez, nos brinda la oportunidad de empezar desde cero para hacer cambios en nuestro estilo de vida. Esta es la segunda parte de la última publicación y en ésta seremos muy prácticos. Así que, a sacar lápiz, papel, calculadora y honestidad para empezar.

Primero con ayuda de una cinta métrica, tomemos un registro de nuestras medidas antropométricas que incluyen la altura, el diámetro de los brazos, pecho, cintura, cadera y muslos. 

Luego calcularemos nuestro Índice de Masa Corporal (IMC) y cuántas calorías necesita nuestro cuerpo para funcionar usando la Tasa Metabólica Basal (TMB) en la cual tomamos en cuenta los parámetros que vemos en la fórmula como lo son la edad, peso, altura; por citar algunos. 

Una vez ya tengamos esos valores, nos hacemos una idea tangible de los excesos que estamos cometiendo contra nuestro cuerpo y podemos rectificarlos en base a nuestros genuinos requerimientos diarios. Cada uno de estos valores es único para cada individuo. 

Paso #1

TMB= (10 x peso en kg) + (6,25 × altura en cm) – (5 × edad en años) + 5 para Hombres.

TMB= (10 x peso en kg) + (6,25 × altura en cm) – (5 × edad en años) – 161 para Mujeres.

Paso #2

Cálculo de calorías necesarias para funcionar en base a nuestro nivel de actividad física será nuestra TMB multiplicada por la constante que represente nuestro nivel de actividad.

Estilo de vida sedentario: TMB X 1.2

Estilo de vida con actividad ligera: (ejercicios de 1-3 veces/semana)=  TMB X 1.375

Estilo de vida con actividad moderada: (ejercicios de 3-5 veces/semana)= TMB X 1.55

Estilo de vida con actividad fuerte: (ejercicios de 6-7 veces/semana)= TMB X 1.725

Estilo de vida con actividad extrema: (ejercicios de 2 veces/día)= TMB X 1.9

Paso #3

Dependiendo del Sistema Métrico que uses, aquí están las dos opciones de calcular el IMC.

IMC= Peso en Kg/Altura en M al cuadrado

IMC= Peso en libras/ altura de pulgadas al cuadrado x 703

El IMC normal es 18.5-24.9 los valores por debajo o por encima de este rango no se consideran saludables.

Ya tenemos nuestras Medidas Antropométricas, nuestra Tasa Metabólica Basal y nuestro Índice de Masa Corporal, ahora contrastémoslos. Para bajar el IMC tenemos que incrementar nuestra TMB y eso lo logramos modificando nuestro estilo de vida, al reorganizar nuestra dieta e incorporar ejercicio. La TMB disminuye con la edad debido a que cada año perdemos masa muscular y a medida que envejecemos nuestro cuerpo funciona más lento. Así que ¡el mejor momento para empezar es hoy!

Espero que esta información te sea útil y la puedas poner en práctica. Recuerda tomar agua.

Abrazos,