¡Hola!

Hoy te quiero hablar de uno de los factores más importantes para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo, el sueño. Dormir es fundamental para que nuestras células se regeneren, para mantener el balance hormonal, anímico y de peso. Lo debemos ver como un signo vital más y darle así, la relevancia que amerita. Aquí te comparto algunas claves para mantener una buena higiene de sueño:

Tener un horario

• Es super necesario mantener un horario regular de ir a dormir.
• Si vas a hacer ejercicios aeróbicos que como tarde sea 2-3 horas antes de dormir.
• Trata de tener una exposición solar diariamente de al menos 30 minutos, pues esta es la clave para mejorar tu patrón de sueño y regular tu ciclo circadiano.

Preparando nuestro cuerpo

• Puedes empezar desde temprano a preparar tu cuerpo para dormir, evitando la cafeína, la nicotina, el alcohol y sustancias estimulantes.
• Evita ingerir comidas grandes y pesadas tarde en la noche y trata de restringirte a una merienda ligera.
• De ser posible, trata de no usar en horario nocturno medicamentos que interrumpen o retrasan su sueño tales como, los antihipertensivos, descongestionantes, asma, a menos de ser indicado así por su médico.

Bajando los niveles de estrés

• Procura relajarte antes de dormir.
• Trata un baño con agua caliente o tibia.

Relajación

• Los masajes de relajación son un éxito y no necesariamente tenemos que ir a un spa para obtenerlos. Existen objetos en diferentes formas que al rodarlos por el cuerpo dan un excelente masaje.
• Trata de crear un buen ambiente para dormir en tu habitación con una cama y una almohada confortable.
• Acondiciona tu espacio en términos de temperatura, ruidos y luces brillantes. Si puedes saca distractores como la televisión, computadora y celulares de tu habitación.
• Evita quedarte en la cama despierta, si luego de 20 minutos aún no has conciliado el sueño o si te encuentras ansioso o angustiado, es preferible que te levantes y hagas una actividad relajante hasta que puedas descansar.

Si luego de probar esta rutina para una buena higiene de sueño presentas problemas para dormir, consulta a tu médico. Espero que este tema haya sido de tu agrado ¡Gracias por leerme y seguir creando una cultura de Salud!

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